2023 Yazar: Lily Ayrton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-05-21 17:32
Er ya da geç yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olma arzusu her kadında ortaya çıkar. Ve vücudumuzun bu kısmı da nüfusun erkek kısmını oldukça ilgilendirdiği için, insanlığın güzel yarısının çoğu, bahara daha yakın, kalçaları şekillendirmek için çeşitli yollar aramaya başlar
Her zaman olduğu gibi fitness kulüplerini ziyaret etmek için zaman yok ve bahar giderek yaklaşıyor. Neşelendirmek! Bugün, ilgilendiğimiz alanı pompalamanın harika bir yolunu hatırlamayı öneriyoruz - "Lunges" egzersizi.
Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel, eller belde, sırt ve karın gergin şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla, o kadar geriye doğru geniş bir adım atın ki, dizinizi alçaltın, alt bacak ile hem sağ hem de sol bacağın uyluğu arasında dik bir açı sabitleyebilirsiniz (Fotoğraf 1).
Başlangıç pozisyonundan aşağı inin. Doğru uygulama için kriter, ayak parmağının çıkıntısının ötesine geçmemesi gereken ön bacağın dizi olacaktır. Aynı dizdeki köşeyi izleyin, geniş kalmalıdır, yani. %90'dan az değil. Arka ayağın topuğu yere düşmemelidir (Fotoğraf 2).
Kaldırırken öndeki bacağınızın topuğuna yaslanmaya çalışın ve arka bacağınızı gevşetin ve sadece denge için kullanın.
Önünüzdeki bacağınızı tamamen düzleştirmeyin, gövdenizi düz tutun, kollarınız serbestçe hareket ederek dengeyi korumaya yardımcı olur. Optimum tekrar sayısı, bacak başına iki ila üç set 10-20 akciğerdir.
Bu egzersizi yaparken sadece ayağa kalkmak yeterli değildir. En iyi sonuçları ancak azami çabayı sarf ederek, çalışan kasları kasten gererek ve tüm enerjinizi egzersize yönlendirerek elde edebilirsiniz. Hareketlere uyum sağlamak için nefes almak daha iyidir: yükselirken - nefes verin.
Aşağıdaki hatalardan kaçının:
- ayağın arkasındaki dizin çıkarılması;
- vücut öne eğilir;
- dayanak noktasının ön bacağın parmağına doğru yer değiştirmesi. (Fotoğraf3)
Mutlu eğitim!
Fotoğraf 1
Fotoğraf 2
Fotoğraf 3
Yazarlar:
Nikulina Tatiana - "Kişisel fitness eğitimi" yönünde "MESLEKİ" kişisel fitness eğitimi Merkezi uzmanı; fiziksel rehabilitasyon uzmanı; Rusya Devlet Beden Eğitimi, Spor ve Turizm Üniversitesi mezunu; fitness eğitmeni; kişisel fitness eğitmeni.
Erdenko Dmitry - Kişisel Fitness Eğitim Merkezi Başkanı "MESLEKİ"; fiziksel rehabilitasyon uzmanı; Spor Ustası Adayı; Rus dövüş sanatları şampiyonasının ödüllü; Rusya Devlet Beden Eğitimi, Spor ve Turizm Üniversitesi yüksek lisans öğrencisi; fitness eğitmeni, Rus fitness kongrelerinin, festivallerinin ve forumlarının sunucusu; fitness programlarının yazarı "Dövüş sanatları fitness", "Zen dengesi", popüler İnternet yayını "myJane"in "Aerobik ve Fitness" bölümünün ev sahibi; kişisel fitness eğitmeni.
"Aerobik ve Fitness" bölümünün yazarları ile bireysel fitness dersleri ile ilgili tüm sorularınız için lütfen telefonla "PROFESSIONAL" Kişisel Fitness Eğitim Merkezi ile iletişime geçin
(495) 544-85-78
e-posta: [email protected]
