2023 Yazar: Lily Ayrton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-05-21 17:32
Birçoğumuz çalışma zamanımızın çoğunu bir bilgisayar monitörünün önündeki masada oturarak geçiriyoruz. Ve işte sonuç - ofis çalışanları arasında en yaygın meslek hastalığı, omurganın çeşitli bölümlerinin osteokondrozu. Bu hastalık sadece orta yaşlı ve yaşlıları değil, gençleri de etkiliyor
Osteokondrozun ilk aşamaları, her şeyden önce, bilinmeyen bir ağrının ortaya çıkmasıyla kendini gösterir. Hastalığın omurganın hangi kısmında meydana geldiğine bağlı olarak çeşitli kas ağrıları, sternum ve iç organlarda ağrılar, baş ağrıları ortaya çıkar. Bazen bu ağrı o kadar yoğun olabilir ki işe odaklanmayı engeller.
Osteokondrozun nedenlerinden biri, yeterli hareket eksikliği nedeniyle omurgaya yetersiz kan teminidir. Sonuç olarak, metabolizma azalır, bu da hastalığa yol açar.
Bugün size boyun kasları için, servikal omurgada hastalığın başlangıcı sürecini önlemeye veya her durumda yavaşlatmaya yardımcı olacak küçük bir egzersiz seti sunuyoruz.
Bu yüzden masadan uzaklaşın, dik oturun ve omuz kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Bu işe yaramazsa, birkaç kez (3-5) omuz silkin ve tekrar rahatlamaya çalışın (fotoğraf 1).
Şimdi omuzlarınız öne ve hafifçe geriye doğru (3-5 kez) ve ardından nefes verirken ellerinizi başınızın arkasına hafifçe bastırarak birkaç dairesel hareket yapın, başınızı göğsünüze indirin. Boynunuzun arkasında bulunan kaslarda bir gerginlik hissetmeniz gerekir (fotoğraf 2).
Boynun yan kaslarını çalıştırmak ve germek için, önce başınızı farklı yönlerde (her yöne 3-5 kez) yavaşça dönüşümlü olarak eğin ve sonra nefes verin, sandalyeyi sol elinizle tutarak başınızı eğin sağa, sağ elinizle kendinize hafifçe yardım edin (fotoğraf 3). Aynı egzersizi ters yönde tekrarlayın.
Şimdi başınızı yavaşça farklı yönlere çevirin (3-5 kez) ve sonra başınızı bir tarafa çevirin, bu pozisyonda oyalayın, bir elinizle çeneye bastırın (fotoğraf 4). Aynı şeyi başınızı diğer tarafa çevirerek yapın.
Sonuç olarak, herhangi bir nesneyi (veya nesneleri) yerden daha hızlı alacak olan ve kafasında kağıt bulunan bir klasör tutan meslektaşlarınızla rekabet edebilirsiniz (fotoğraf 5). Kaybeden, çalışma günü boyunca sigara içmez veya kahve içmez.
İyi şanlar!
Fotoğraf 1
Fotoğraf 2
Fotoğraf 3
Fotoğraf 4
Fotoğraf 5
Yazarlar:
Erdenko Dmitry - fiziksel rehabilitasyon uzmanı; Spor Ustası Adayı; Rus dövüş sanatları şampiyonasının ödüllü; Rusya Devlet Beden Eğitimi, Spor ve Turizm Üniversitesi yüksek lisans öğrencisi; fitness eğitmeni, kişisel fitness eğitmeni; Rus fitness konvansiyonlarının ve fitness forumlarının sunucusu; "Dövüş sanatları fitness", "Zen dengesi", "Evde aerobik ve fitness", "Ofiste fitness" fitness programlarının yazarı; "Aerokik", "Toplu Taichi" video programlarının sunucusu
Veprintseva Svetlana-"Kişisel fitness eğitimi", "Pilates", "Bisiklet" alanlarında uzman; spor ustası adayı, Rusya Devlet Fiziksel Kültür, Spor ve Turizm Üniversitesi Fiziksel Rehabilitasyon Bölümü yüksek lisans öğrencisi; fitness eğitmeni; Rus fitness kongreleri ve fitness forumlarının sunucusu, "Evde Aerobik ve Fitness" ve "Ofiste Fitness" fitness programlarının koordinatörü, kişisel fitness eğitmeni.
